خطری پنهان برای قلب: خوابیدن در معرض نور کم
بر اساس یک مطالعه جدید، حتی مواجهه با مقدار کمی نور در طول خواب ممکن است شکل و عملکرد عضلات قلب را تغییر داده و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی در آینده را افزایش دهد.
دکتر لو چی، استاد برجسته و مدیر مرکز تحقیقات چاقی دانشگاه تولین در نیواورلئان و سرپرست این پژوهش گفت: «آلودگی نوری به عنوان یک عامل خطر جدید برای بیماریهای عروق کرونر و قلبی ظهور کرده است.»
وی در بیانیهای افزود: «یافتههای ما همراه با شواهد به دست آمده از سایر مطالعات نشان میدهد که کاهش مواجهه با نور شبانه باید توسط پزشکان و سیاستگذاران به عنوان یکی از راهکارهای بالقوه برای پیشگیری از بیماریهای قلبی مورد توجه قرار گیرد.»
به گفته کارشناسان، برای داشتن یک خواب باکیفیت، میزان روشنایی اتاق خواب در حالت ایدهآل باید حداکثر ۱ لوکس باشد که محیطی کاملاً تاریک محسوب میشود. «لوکس» واحد اندازهگیری شدت روشنایی در سیستم بینالمللی یکاها است؛ بر اساس گفته متخصصان، ۳ لوکس معادل نور مهتاب یا نوری است که از زیر درِ بسته اتاق خواب به داخل نفوذ میکند.
پژوهشگران در این مطالعه دریافتند دیوارههای عضله قلب افرادی که در هنگام خواب در معرض نوری بیش از ۳ لوکس قرار داشتند، به گونهای ضخیم شده است که کارایی عمل پمپ بنزین و پمپاژ خون توسط قلب را کاهش میدهد.
طبق این مطالعه، میزان آسیب با روشنتر شدن اتاق خواب افزایش مییابد. نمونههایی از این نورهای اضافی شامل درخشش صفحه تلفن همراه (که رو به بالا قرار گرفته)، روشنایی ساعت زنگی دیجیتال یا آلودگی نوری واردشده از بیرون است.
ضخیم شدن عضلات قلب میتواند منجر به نارسایی قلبی شود
این مطالعه که روز چهارشنبه در نشریه علمی منتشر شد، وضعیت خواب بیش از ۱۱,۰۰۰ فرد بدون بیماری قلبی-عروقی را که بخشی از مطالعه «بیوبانک بریتانیا» بودند، مورد تحلیل قرار داد؛ بیوبانک بریتانیا یک پایگاه داده زیستپزشکی حاوی اطلاعات ژنتیکی و سلامت ۵۰۰,۰۰۰ ساکن بریتانیا است.
تمامی شرکتکنندگان در این پژوهش به مدت هفت روز از یک حسگر مچدست برای اندازهگیری میزان نور در طول شب استفاده کردند. سه سال بعد، از هر فرد یک امارآی قلبی-عروقی گرفته شد تا ساختار و عملکرد قلب آنها بررسی شود.
در مقایسه با افرادی که شبها در معرض هیچ نوری قرار نداشتند، خوابیدن در نوری با شدت بیش از ۳ لوکس موجب ضخیم شدن دیوارههای بطن چپ قلب و در نتیجه کاهش فضای داخلی این بطن شد. همچنین کاهشی در توانایی انعطافپذیری عضله قلب در حین ضربان مشاهده شد که از نشانههای اولیه اختلال در عملکرد قلب است. آسیبهای دیگری نیز در دو حفره دیگر قلب یافت شد.
دکتر اندرو فریمن ، مدیر بخش پیشگیری و سلامت قلبی-عروقی در مرکز ملی بهداشت یهودیان در دنور گفت: تغییر شکل عضله قلب اصطلاحاً «بازسازی یا بازشکلگیری قلبی» نامیده میشود.
فریمن که در این پژوهش مشارکتی نداشته است، گفت: «ما نمیخواهیم عضله قلب ضخیم شود. ما نمیخواهیم عضله قلب سفت و سخت شود و نمیخواهیم قلب بیش از حد بزرگ شود. به نظر میرسد همه این اتفاقات هنگام قرار گرفتن در معرض نور اضافی و احتمالاً خواب باکیفیت پایین رخ میدهند.»
دکتر لو چی گفت: بین ۲۴ تا ۴۹ درصد از این تاثیر منفی بر قلب، به دلیل مدت زمان کوتاهتر خواب (کمتر از ۵ یا ۶ ساعت) بوده که «نتیجه مستقیم قرار گرفتن در معرض نور شبانه» است. عوامل دیگر ممکن است ۵۱ درصد باقیمانده این خطر را تشکیل دهند.
چی در ایمیلی نوشت: «مواجهه با نور شبانه ممکن است بر سایر عوامل خطر بیماریهای قلبی-عروقی مانند استرس و تغییرات بیولوژیکی (نظیر فشار خون و ضربان قلب) تأثیر بگذارد.»
کارل لارنس ، مدرس موسسه علوم دارویی در کینگز کالج لندن، به برخی از محدودیتهای این مطالعه اشاره کرد. به عنوان مثال، یک هفته آزمایش برای اندازهگیری میزان مواجهه کلی تا حدی کوتاه است. علاوه بر این، استفاده از حسگر نور روی مچ دست «معیار دقیقی برای سنجش دوز نور دریافتی توسط چشم نیست — این میزان میتواند کمتر یا بیشتر تخمین زده شده باشد.»
لارنس در ایمیلی گفت: «ارتباط دادن این مسئله به اسکنهای قلبی سه سال بعد، تا حدی بعید به نظر میرسد. برای اثبات رابطه علت و معلولی به مطالعات بیشتری نیاز است.»
مسدود کردن نور در طول شب
کارشناسان میگویند مسدود کردن نور در اتاق خواب نسبتاً آسان است. از پردههای ضخیم یا پردههای شید/بلکآوت کمهزینه روی هر پنجره استفاده کنید. فراموش نکنید که صبحها آنها را کنار بزنید تا زیر نور روز قرار بگیرید؛ نوری که به تنظیم ریتم شبانهروزی (ساعت بیولوژیک) بدن کمک میکند.
چراغهای راهرو را شبها خاموش کنید. با این حال، اگر نور همچنان از زیر در یا لبههای پنجره نفوذ میکند، از نوارها یا فومهای درزگیر استفاده کنید که به عنوان درزگیر یا عایق هوا به فروش میرسند. اگر سطح کمی از نور همچنان باقی ماند، استفاده از چشمبند خواب را امتحان کنید.
برای چراغهای مطالعه کنار تخت، لامپهایی با نور سفید گرم، کهربایی تیره یا قرمز را انتخاب کنید که دمای رنگ موثر آنها پایین یا نزدیک به صفر باشد. اگر به چراغ خواب نیاز دارید، آن را کمنور و در سطح زمین قرار دهید و لامپهایی با تن رنگی متمایل به قرمز یا قهوهای انتخاب کنید.
